Press "Enter" to skip to content

Tips to Control Hypertension

Commonly known as high blood pressure, hypertension occurs when our blood exerts greater force on the walls of the arteries, which damages the blood vessels as a result.

Alongside being an issue in it of itself, hypertension also increase the risk of other ailments that jeopardize longevity and quality of life. High blood pressure poses a risk of stroke, heart attack, kidney disease, problems related to the eyes.

Therefore, it is vital that steps be taken to moderate hypertension. Admittedly, there are many factors that are beyond your control, like age, ethnicity, family history etc.

However, there are other steps that you can take to control your blood pressure. Alongside following the prescription drafted by your Internal Medicine specialist, you should also make the following changes to your life control your high blood pressure:

Balanced Diet

In order to prevent hypertension, it is imperative that you watch what you eat. Make sure that you get plenty of fruits and vegetables in your diet. Moreover, you should also cut back on fatty foods and those high in sugar.

An excellent diet for patients suffering from hypertension is DASH diet, which stands for Dietary Approaches to Stop Hypertension. This diet entails taking high quantities of natural foods, especially those rich in calcium, potassium, and magnesium.

DASH diet helps in lowering the quantities of bad cholesterol in the body, that acts to clog the arteries, furthering the problem of hypertension.

Cut Down on Salt

The most important step in moderating your blood pressure is regulating your sodium intake. It is pertinent that you cut back on the salt, and perhaps removing it altogether from your dining table to also remove the temptation to dribble it some in your plate.

However, since packaged and processed food also contains high amounts of sodium, you should also moderate their intake as well. Similarly, sauces and preserved food also contains large amounts of salt. You should read the labels before buying all such items.

You might also have to cut back on restaurant food as well, since it is not possible to ascertain the amount of salt added to the food. Try to cook healthy meals at home.

Moderate Caffeine

This may come as a hard blow, but you also need to cut back on caffeine in order to regulate your blood pressure. Caffeine is found in coffee, tea, cola, energy drinks and chocolate. You need to take control of your caffeine-addiction, and perhaps start to develop a taste for decaf.

Regular Exercise

Exercise helps in addressing a wide range of issues in the body, including hypertension. Therefore, to control your blood pressure, you need to make exercise a vital part of your life. Alongside during moderate cardio, you should also partake in resistance training.

Watch Your Weight

Since obesity increases the risk of hypertension, therefore, it is pertinent that you watch your weight. People who are overweight should take steps for reducing their weight. However, rather than falling trap to fad diets, you should make lifestyle changes for sustainable weight loss.

Control high blood pressure without medication in 6 ways - About Pakistan

Get Sufficient Sleep

Adequate sleep is imperative for your body to function properly. Lack of sufficient shuteye has implications for not just health, but is also increases the risk of hypertension alongside heart disease, obesity etc.

Therefore, make sure you get 7-9 hours of sleep. You may have to make lifestyle changes to get sufficient shuteye, including eating well before bedtime, sleeping and waking up at a fixed time, and not using screens in bed.

Monitor Your Blood Pressure Levels

It is also vital that you keep monitoring your blood pressure levels. Hypertension does not always present with symptoms, due to which you may be caught unaware. It is hence vital for you to be in the know-how of your blood pressure, and report any discrepancies to the Best Internal Medicine Specialist in Karachi.

2 Comments

  1. صفاء November 25, 2021

    شركة تنظيف خزانات بمكة تأتيك بخدمات مميزة وبأقل الأسعار مع أعلى جودة يمكنك أن تجدها على مستوى المملكة العربية كلها، شعارنا الجودة والالتزام بأقل الأسعار، فريقنا متميز يضم نخبة من الفنيين ذو الكفاءة والخبرة في تنظيف الخزانات، كل ما عليك فعله هو التواصل مع الشركة، وسوف تقوم الشركة بإرسال مندوبها للمعاينة والاتفاق على جميع التفاصيل الخاصة بالخدمة، وتحديد موعد حضور الفريق لإتمام العمل.

    شركة تنظيف خزانات بمكة

    شركة تنظيف خزانات بمكة شركة تنظيف خزانات بمكة، تلتزم بمعايير الجودة والأمان، فمهمتنا هي تقديم خدمة مميزة تضمن لك نتائج مبهرة للمحافظة على صحتك وصحة أسرتك، فالخزانات من الأشياء التي يجب أن نوليها أهمية كبرى، نظرًا لاعتمادنا عليها في الحصول على المياه للشرب وللاستخدام الشخصي، لذا يحتاج بصفة دورية القيام بعملية تنظيف وتطهير وتعقيم لها.

    شركه تنظيف خزانات بمكه

    شركة تنظيف خزانات بمكة

    شركة عزل خزانات بمكة

    تنظيف خزانات بمكه

    غسيل خزانات بمكه

    شركة نظافة خزانات بمكة

    تعقيم خزانات بمكة

    تظهر العديد من المشكلات داخل الخزان مثل تكاثر البكتيريا والفطريات، والأتربة بالأرضيات وبجوانب الخزانات، وذلك بسبب ركود مياه الخزان، كذلك تؤثر درجة حرارة الشمس المرتفعة على المياه الموجودة بالخزان، لذا حرصًا من الشركة على صحتك وصحة من حولك تنصحك بالتواصل معها لكي توفر لك خدمات نظافة الخزانات وتعقيمها.

    ارخص شركة تنظيف خزانات بمكة

  2. صفاء November 27, 2021

    مندوب

    الياف بصرية،0562092756 تعد تقنية الألياف البصرية هي أحدث الخدمات وأكثرها تطورًا في تلك الآونة مما ساعد على تحسين سرعة الانترنت بشكل أفضل، ونقل المعلومات عن طريق نبضات ضوئية مرسلة عبر تلك الألياف البصرية.

    مندوب انترنت ألياف البصريه stc

    مندوب الياف بصريةstc

    الياف بصرية

    stc

    الألياف البصرية 

     

    stc أو كما يطلق عليها تقنية فايبر stc هي عبارة عن ألياف زجاجية تم تصنيعها من الزجاج ذات النقاء العالي تهدف إلى تحسين سرعة الإنترنت، وتمتاز تلك الألياف بأنها دقيقة للغاية يتم تجميعها على هيئة حزم ذات أطوال كبيرة جداً، تتكون الألياف من حزم بصرية وكل حزمة تتضمن ألف حبل بصري يتم تغليفهم بكابل كبير جداً يساعد على عملية نقل الإنترنت بكل سهولة إلى المسافات الطويلة والبعيدة، حتى أن هناك بعض الدول متصلة ببعضها عن طريق تلك الألياف البصرية.

    مندوب الياف بصرية

    الالياف البصرية أحدثت طفرة كبيرة في عالم التكنولوجيا، وحققت ثورة صناعية في مجال صناعة الأسلاك على عكس الطرق التقليدية القديمة والمعروفة حتى أنها أصبحت اسرع انترنت حول العالم، وتتميز الحزم البصرية بثبات السرعة وعدم تسريبها، يتم تشبيك مودم بالسلك ويوضع في المكان الذي يتم به تواجد الانترنت، كما يدعم ٤ مخارج مختلفة لاستخدامات أخرى متعددة.

    أهم ما يميز الألياف البصرية

    تمتاز الألياف البصرية بالعديد من المزايا التي تجعلها ثورة صناعية فريدة من نوعها

    أسرع انترنت دون تسريب للسرعة

    الإنترنت مفتوح بهدف تطبيق الاستخدام العادل

    يمتاز المودم بأنه مجاني ويدعم ب ٤ بورت.

    الشركة تقدم خدمة التركيب مجانا

    الشركة تحرص على ضم نخبة من المهندسين المختصين في مجال الانترنت.

    توافر الخبرة التي ينفرد بها جميع الافراد العاملين في داخل الشركة.

    مندوب الياف بصرية يقدم خدمة الصيانة الدورية مجاناً طوال فترة التعاقد والتي عادة ما تدوم لفترة طويلة.

    الإنترنت يدعم السرعات العالية والمختلفة التي تتناسب مع احتياجات جميع العملاء.

    يقدم مندوب الياف بصرية العديد من الباقات المختلفة والتي تتناسب كافة شرائح العملاء.

    يتمتع الانترنت بسرعة عالية للغاية تصل إلى ٢ جيجا بايت.

    استمرار عمل خدمة الألياف البصرية بصفة مستمرة، وضمان تفعيل كافة خدمات الدعم الفني على مدار الساعة.

    التقنية قوية للغاية واستطاعت أن تثبت جدارتها وفاعليتها.

Comments are closed.